21K Maratón de Santiago 2014. Experiencia.

El día domingo 6 de abril, corrí los 21K de la maratón de Santiago. Fue una experiencia increíble, lo pasé muy bien corriendo. 

Ahora, con la cabeza más fría puedo analizar bien la corrida y mi desempeño. 

Los detalles de las horas son reales, tengo una pequeña obsesión por los detalles.

La previa.

Las semanas antes, la verdad intenté cuidarme harto, salvo por la caída estrepitosa de la semana anterior, creo que lo logré . El lunes hice el último trote lento al comienzo, cuidando ambas rodillas y la banda, fui aumentando progresivamente la velocidad, pero sin llegar a sentir dolor. Luego de eso no corrí nada, aunque no quedé resentida del lunes, la banda no me dolió nada entre lunes y sábado.

No hice dieta especial para la carrera, comí normal. La única variación que si hice fue cargarme un poco más los carbohidratos en general. El viernes cené fideos y el sábado al almuerzo también comí pasta. Reduje las verduras el viernes y casi cero el día sábado (solo comí palta, no sé si cuenta como verdura).

En la tarde comí avena con miel, un plátano y un par de lonjas de jamón, no comí nada más desde las 8 pm aprox., hasta el día siguiente.

El día D.

Me acosté temprano la noche anterior, y dormí bastante bien.

Ese día me levante a las 05:30, y a las 06:05 estaba tomando desayuno. Comí de nuevo avena con miel, un plátano y 4 ó 5 galletas de agua con huevo revuelto (es un poco pesado, lo sé, pero es lo que siempre como antes de los fondos largos y carreras, y nunca me ha dado problemas). Terminé a las 06:30 am.  Como a las 06:40 am me fui para tomar el bus que me llevaría a la maratón.

Me dí tiempo para todo, nada improvisado, nada apurado. Dejé todo listo el día anterior (geles, botellas, ropa,  etc.).

Estaba tranquila, en ningún momento me puse nerviosa, y tampoco permití que mi mente me jugara trucos. Estaba un poco ansiosa eso sí, quería correr luego.

Al llegar al bus, me dio frío, y por un momento pensé que había cometido un error ya que fui sin primera capa, con polera sin mangas y shorts, pero en realidad no dejé que eso me preocupara.

Al llegar a la moneda, y encontrarme con todos y ver que había más gente muerta de frío y en short y polera sin mangas, como yo, me terminé de tranquilizar.

Luego del calentamiento y de ir a dejar las cosas a la guardarropía del 21K, me fui a encajonar rápidamente. Calenté en ese trayecto, hacía frío, más menos 8 °C, así que me moví todo lo que pude hasta que  partimos. Salí a los 2 min, 15 seg., desde el cañonazo inicial.

El primer kilómetro fue lento, ya que iba mucha gente, corrí casi a codazos con los otros, pero me sirvió para entrar en calor. Luego me fui progresivamente aumentando el ritmo hasta llegar a mi 5:40 min/km, que era el ritmo que quería mantener. Al llegar a Av. España con  Blanco Encalada iba bien y en mi ritmo muy cómoda.

Cuando llegué a Viel, sentí la banda un poco contracturada, apretada, pero seguí, sin prestar atención. En Av. Matta decidí bajar el ritmo voluntariamente (a 5:50 min/km), más que nada para ir viendo como iba a andar en la subida, que igual es come piernas. Al llegar a San Diego, aprox., sentí el primer pinchazo en la banda, más menos kilómetro 7, no me dolía contante, pero si me daban dolores intermitentes.

En el kilómetro 8, ya sentía un dolor moderado (más menos 5/10) pero constante, así que me tomé un Feldene. No quería llegar a un dolor intenso que me costara más controlar.

En Grecia, aun me dolía pero iba confiada en san Feldene, así que no le di importancia, y seguí, aumenté mi ritmo nuevamente a mi 5:40,  y me mantuve aprox., en eso. En Campo de deportes, kilómetro 11, ya me sentía mejor. Tenía algunas molestias pero menores. Desde Irarrázaval, se me hizo largo y tedioso el trayecto, sentí pequeñas molestias, nada muy terrible pero si desagradable. En el 13K me tomé el gel y reviví, hasta el ánimo me aumentó al 100%.

Al llegar a Pocuro, ya se hizo más entretenido, había más gente en la calle y mis molestias eran casi nada.

Mi idea era llegar al kilómetro 15 en buen estado, y lo logré. Me sentía bien. Así que, al ingresar a Dr. Roberto del Río, comencé a apurar de a poco. Y ya en Eliodoro, me dije: “estamos, lo peor ya pasó y vamos bien”. Así que decidí apurar de nuevo, me fui a 5:20 min/km, cuidándome, para no quedarme sin piernas en el final, pero enfocada 100% en que tenía que llegar en 2 horas.

Ya en Av. Providencia, me sentía fuerte, así que apuré de nuevo, hasta 5:15 y luego de plaza Italia 5:10.

La ultima vez que miré el reloj fue en Santa Lucía, iba a 5:08, me asusté por un segundo pero no dejé que eso me bajara, seguí apurando, y apurando. Tenía que llegar en 2 horas y nada me iba a sacar de ese objetivo. Todo el rato pensaba: “vamos wn, no entrenaste tanto para morir ahora, aunque se me salgan las rodillas” (obviamente con toda la adrenalina ya no me dolía nada).

Crucé la meta en 2:00:06, en mi reloj, 2:02:12 en el tiempo desde el disparo (pero le creo a mi reloj).  Y fui feliz.

Ahora mirando el análisis del Garmin, corrí el K20 a 5:05 y el ultimo kilómetro a 4:54. Nunca lo sentí, de hecho casi no me acuerdo.

Luego me fui a buscar la medalla de finalista, elongué un poco y me fui a mi casa.

El pos.

Ese día me sentí sorprendentemente bien, ya sea por el Feldene o por las endorfinas, pero lo único que me dolió fue un poco las espalda baja (aún me duele un poco), pero yo lo atribuyo a una contractura por la tensión gracias al frío matutino. Me salieron un par de ampollas en el pie derecho, pero nada grave. La banda no me quedó adolorida, ni las rodillas, ni los pies o tobillos. Nada. Estoy mejor que en cualquiera de los entrenamientos que haya echo.

El domingo dormí como 2 horas pos carrera, durante la tarde y me acosté temprano esa noche para despertar bien para el día laboral siguiente.

El lunes fui al trabajo, no me ha dolido nada, solo la contractura de la espalda. Ayer me puse calor, pero no he querido tomar nada, porque no es un dolor intenso. Algo me tiene que doler digo yo.

La verdad estoy contenta, fueron meses de preparación y planificación. Y lo logré.

Así que estrellita feliz. 

Ahora se viene el desafío mayor, los 42K de Buenos Aires, pero por mientras, descansaré y disfrutaré de mi logro.

"Quit it's not the answer"

Javi.