Fondo sabado 14+ Report de la semana.

El día sábado fue un día frio, con amenaza de lluvia y muy húmedo, lo cual hacpi que la sensación térmica fuera baja.

El objetivo era hacer 20K en el cerro san Cristóbal.

Partimos desde la zona de Pedro de Valdivia Norte, corriendo por Avenida el Cerro hacia la entrada de Pío Nono. No me gusta mucho este recorrido  porque hay que pasar por muchas calles con harto tráfico de automóviles, pero corriendo en grupo y cercano a la vereda, en general, no hay tantos problemas.

Al llegar a la entrada de Bellavista/Pio Nono, comienza una subida que es bastante pronunciada, de las tres entradas al cerro, es la más agotadora. Al llegar a Tupahue continuamos rumbo al sombrero y de ahí hacia la salida de la Pirámide y luego de vuelta a la piscina Tupahue. 

Debo decir que el cerro es increíblemente lindo, los caminos tienen paisajes hermosos, túneles de árboles y vistas del gran Santiago envidiables. Me gusta mucho correr en este circuito.

Después había que bajar por la salida de Pedro de Valdivia, desde ahí correr nuevamente por Avenida el Cerro hasta completar el kilometraje.

Me gustó este entrenamiento, me sentí bien, además de correr por uno de mis lugares favoritos de Santiago, pude entrenar con mi grupo de running que hace tiempo los tenía botados por culpa de las clases. Así que suma positiva.

Esta semana no he podido entrenar. El lunes por culpa de la pega, ya que salí muy tarde, y el miércoles por culpa de la lluvia (no quiero arriesgar un nuevo resfrío). Así que el domingo me toca hacer 18K, así que será a puro corazón.

Con las sesiones de kinesiología me ha ido bastante bien, he estado con masajes y ejercicios de fortalecimiento, y me he sentido mucho mejor. Igual se me resiente el tibial posterior con los trotes, pero creo que es algo que debo ir manejando con las plantillas y otro tipo de cosas (ejercicios, hielo, etc.)

Tema aparte: las plantillas. 

Que horrible! me las puse el miércoles pasado y me molieron los pies, hice el calentamiento con ellas (no más de 30 min de trote suave y algunos ejercicios de técnica) y me las tuve que sacar, imposible pensar correr en la pista con ellas, me dolían mucho los pies, y, por el roce, me salieron ampollas en los arcos. Así que empezaré a caminar con ellas para poder ir adaptando el pie, por que tengo que poder usarlas si o sí.

En fin. Eso por ahora.

Ah! estoy haciendo una planificación muy detallada (casi enfermiza) para Buenos Aires. Pronto la iré posteando, pero por partes.

"Quit it's not the answer"

Javi.

Vuelta a las pistas.

En estos días he podido volver a entrenar. El lunes pasado no pude porque salí muy tarde del trabajo y no alcancé a llegar.

El miércoles 28 fui al entrenamiento e hicimos un control de 3.000 mts en pista, en el cual me desempeñé decentemente, lo hice en 12 min y 50 seg., aproximadamente. Aeróbicamente anduve bastante mejor de lo que creí que sería, ya que hacía tiempo que no tenía una actividad de gran intensidad. Muscularmente me sentí muy bien y por fortuna no tuve dolores posteriores en el tobillo (tibial posterior), ni en la banda. Lo único fue que la rodilla izquierda me quedó algo resentida al día siguiente, pero nada grave, el dolor pasó solo sin inflamación ni mayores consecuencias. Todo es parte de la puesta a punto creo yo.

Después no volví a correr hasta el lunes 2 de junio, donde hicimos cambios de ritmo en falso plano, para recorrer más menos 12K. Me sentí bien, pero comencé a sentir el tobillo más resentido, sin dolor franco, pero tenso. Terminé bien, pero con esta sensación molesta.

El día martes fui a kinesiología. Esta ha sido un tema aparte. En mi búsqueda por un centro kinesiológico que atendiera hasta tarde, ya había perdido las esperanzas de encontrar un lugar donde pudiera hacer la rehabilitación, casi asumiendo que tendría que olvidarme del asunto y aguantar los dolores rogando no lesionarme más y/o romperme algo, o simple y llanamente dejar los entrenamientos por 3 semanas para poder ir a los centros que atienden solo en horarios hasta las 19:30 horas.

En esa desesperanza y ánimo, logré encontrar un lugar que ha sido un descubrimiento enorme. Se llama MEDpro clínica y realmente me ha encantado. Es pequeño, pero los kinesiólogos que ahí atienden son increíbles, muy preocupados, dan una atención personalizada estupenda, se dedican a uno al 100%, lo cual me hace sentir confiada en que podré recuperarme totalmente y pronto (que es lo mejor).

La cosa es que, el martes fui a kinesiología y, luego de comentarle como me sentía y lo que había hecho el día anterior, me hizo unos masajes y me sentí mejor rápidamente. Además me puso K-tape que espero que sirva.

El día miércoles, hice repeticiones en pista. ¡Al fin! Hace rato que quería probarme en las series. Corrí 4 series de 1200 mts, a 1:40 min las dos primeras, y a 1:50 las dos últimas. Tirarme a 1:40 fue mucho, ya como son las primeras, como que mi cuerpo se desacostumbró, por ende sufrí mucho corriendo en cada vuelta, ya sea por la parte aeróbica al comienzo o por agotamiento muscular al final. En fin, siempre las primeras pasadas a la pista son las más dolorosas de la temporada, y espero poder mejorar rápidamente.

Mi objetivo para la pista es llegar a pasar a 1:40 los 400, en los 1200 mt., en aero 1 alto, eso ojalá de aquí a 2 meses; y bajar el 1:40 en 400 en ritmo aero 2, ojalá llegar a pasar en 1:35 de aquí a agosto - septiembre. Es muy ambicioso, pero creo que la pista es una parte fundamental y que realmente te ayuda a mejorar el nivel aeróbico y a ganar resistencia para los fondos. Lo cual repercute directamente en la velocidad.

El día jueves fui nuevamente al kinesiólogo, y esta vez le tocó sufrir a la banda, ¡cómo duelen esos masajes!, e hice algunos ejercicios de fortalecimiento del tren superior, que lo he tenido un poco abandonado. Hoy he sentido las piernas algo más sueltas, pero tengo que pasarme el “Fit roll” por ambas bandas diariamente ojalá, para poder desinflamar la zona y que la fascia se suelte un poco.

En fin, ha sido una buena semana en general, estoy más optimista con respecto al futuro próximo. El sábado me toca correr 20K, en cerro al parecer (según el plan de entrenamiento), así que estoy entusiasmada. Vamos a ver qué tal andamos.

"Quit it's not the answer"

Javi.